Nutrition japonaiseMalgré son nom, il n'y a rien à voir avec le Japon. Il n'est pas possible de trouver l'auteur de The Diet - une douzaine de versions différentes errent sur Internet. Cependant, ce menu a trouvé son efficacité depuis longtemps: certains l'ont perdu Jusqu'à 8 kg en une semaine.
L'essence du régime japonais correspond à 1 à 2 semaines avec le menu de petites calories. Les produits sont sélectionnés de telle manière que la sensation de faim est terne: les protéines de la viande et des poissons saturent bien, des salades volumineuses volumineuses contribuent également rapidement à la satiété.
Fait intéressant, certains offrent une perte de poids stricte pendant un certain temps, des collets qui étudient la littérature japonaise et entendent la musique nationale du Japon. Il y a un certain sens dans ce domaine - une personne mange plus lentement avec des bâtons qu'une cuillère. En conséquence, la saturation se produit plus rapidement, vous ne voudrez certainement pas aller à l'ajout!
Caractéristiques de la nutrition japonaise
- Menu prêt. Vous n'avez pas à penser à la nutrition.
- Manque de sel. Les bols de sel sont interdits, ils peuvent utiliser des épices et des sauces sans kore (par exemple la sauce de soja).
- Manque de petit déjeuner. La plupart du temps pour le petit déjeuner, vous devez vous limiter à Black Americano ou à l'espresso, un toast de seigle parfois est ajouté. Cette règle contredit ce que les nutritionnistes recommandent, cependant, vous permet d'obtenir un résultat rapide.
- 3 repas sont optimaux au lieu des régimes alimentaires 5-6.
- Vous pouvez cuisiner des salades de légumes des produits autorisés Et ils sont disponibles dans un lot (sans sel).
- Vous devez boire Americano ou Espresso tous les matinsMais si vous avez cette intolérance au produit, elle peut être remplacée par le thé: noir ou vert.
- Dans le "japonais", une boisson chaude est requise chaque matin "Il vous donnera de la force et vous donnera un sentiment de faim."
Produits
| Autorisé | Interdit |
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Avantages et inconvénients
| Avantages | Défauts |
| Perte de poids rapide. En une semaine seulement dans les Japonais, la perte de poids célèbre une perte de 5-7 kg. Dans le même temps, les produits sont sélectionnés afin que le poids ne revienne pas (si vous observez les principes d'une alimentation équilibrée). | Petite régime calorique, Par conséquent, la faiblesse, les étourdissements sont possibles. Après que ces symptômes se soient produits - s'ils ne s'arrêtent pas, il vaut mieux mettre fin à l'alimentation. |
| La faim vous torturera moins Parce que le menu contient beaucoup de protéines, des produits satisfaisants - viande et poisson. | Le régime n'est pas suffisamment équilibréLorsque vous le regardez, prenez des polyvitamines. |
| Produits disponibles. Dans le menu du régime japonais, les légumes et la viande simples que vous pouvez trouver dans tous les magasins ou même pousser à la campagne. | Absence presque complète de glucides,En conséquence - un faible niveau d'énergie, une irritabilité. |
Règles de régime
- Préparez-vous à regarder le régime la veille du départ. Si vous refusez les bonbons et les produits gras, cuire le poulet au four le soir, préparez une salade en légumes ou supprimez les légumes. La transition vers un régime est donc plus facile.
- Buvez au moins 1,5 à 2 litres par jour. L'eau vous évitera d'une sensation de faim qui est inévitable pour un régime japonais. De plus, le rejet de l'eau, bien qu'il vous aide à perdre du poids plus rapidement, devient une déshydratation et une mauvaise fontaine.
- Exigence difficile de "japonais": Il n'y a que certains produits, dans les volumes spécifiés et au bon moment. Vous ne pouvez pas changer dans des endroits ou ajouter de nouveaux plats.
Gars
- Sept-jour -Di régime japonais:
- Le plus de nutrition: court, plus facile à transférer.
- Inconvénients: dans une semaine, il n'est pas possible de réduire considérablement la quantité de graisse dans le corps, mais seulement en excès d'eau.
- Régime japonais pendant 13 jours. Le menu est accepté pour le type de nutrition de base et le plus courant.
- Régime japonais pendant 14 jours. Contrairement à la nutrition japonaise pendant 13 jours, il y a un autre jour supplémentaire. C'est la seule différence, tous les autres principes: le menu dur et sa commande restent les mêmes.
Menu
Pendant 7 jours
Menu détaillé pendant 7 jours dans le tableau:
| jour | Menu |
| Jour 1 | Petit-déjeuner: Americano - café sans lait, vous n'ajoutez pas non plus de sucre Dîner: Cuire quelques œufs qui sont vissés, faites défiler la salade de chou à Beijing, buvez 1 tasse de jus de tomate. Dîner: Poisson - vapeur ou vapeur (250 g) |
| Jour 2 | Petit-déjeuner: Buvez Americano, mangez un pain de seigle de pain grillé Dîner: Cuire 250 g de poisson, hacher la salade de chou Dîner: Cuire 100 g de bœuf, buvez un verre avec un pour cent de kéfir |
| Jour 3 | Petit-déjeuner: Buvez Americano, mangez un cracker à partir du pain de seigle Dîner: Mangez les courgettes que vous devez faire frire avec une goutte d'huile Dîner: Cuire quelques œufs, cuire le bœuf (200 g), préparer une salade à base de chou chinois (beijing) |
| Jour 4 | Petit-déjeuner: Buvez Americano ou Espresso sans sucre Dîner: Mangez un morceau de fromage (15 g), cuire 1 œuf, cuire 1 carotte (150-200 g). Dîner: Manger 2 petites pommes, vous pouvez saupoudrer de cannelle |
| Jour 5 | Petit-déjeuner: Cuisine - Cuisine et saupoudrage du jus d'un citron. Dîner: Cuisson ou cuisson pour quelques poissons (200 g), boire 1 tasse de jus de tomate (sans sucre et sel dans la composition ou à la maison) Dîner: 2 pommes moyennes |
| Jour 6 | Petit-déjeuner: Boire Americano Dîner: Faites cuire votre poulet (500 g), préparez une salade de chou avec de l'huile d'olive Dîner: Hacher la salade de chou, cuire quelques œufs |
| Jour 7 | Petit-déjeuner: Boire du thé vert Dîner: Cuire le bœuf (200 g), manger des fruits (pour choisir parmi la pomme, la poire, l'orange) Dîner: Sélectionnez le menu d'un dîner des derniers jours sauf le troisième jour |
Pendant 14 jours
Menu détaillé pendant 14 jours dans le tableau:
| jour | Menu |
| Jour 1 | Petit-déjeuner: Boire Americano Dîner: Cuire quelques œufs, couper une salade de chou à beijing (sans sel avec une cuillère à soupe d'huile) et boire 1 tasse de jus de tomate. Le jus est préférable de le faire vous-même ou de trouver du jus de tomate dans la boutique sans ajouter de sel et de sucre. Dîner: Cuire ou faire cuire quelques poissons (250 g) |
| Jour 2 | Petit-déjeuner: Mangez un pain de seigle de pain grillé (s'il n'y a pas de grille-pain - pain sec dans le four), buvez Americano Dîner: Cuire le poisson (200 g), hacher la salade de chou blanc Dîner: Cuire le bœuf (100 g) et boire un verre de kéfir |
| Jour 3 | Petit-déjeuner: Mangez du pain de seigle, buvez Americano Dîner: Mangez les courgettes que vous devez faire frire avec une goutte d'huile Dîner: Cuire le bœuf, pas le sel (200 g), cuire un vis |
| Jour 4 | Petit-déjeuner: Les carottes de taille moyenne roux saupoudrent du jus d'un citron sur une râpe rugueuse. Dîner: Cuire le poisson (200 g), boire 1 tasse de jus de tomate (sans sel et sucre dans la composition, meilleure maison) Dîner: Manger 200 g de fruits (par exemple une grande pomme) |
| Jour 5 | Petit-déjeuner: Mangez une petite carotte fraîche avec le jus d'un citron Dîner: Cuire le poisson (200 g), boire du jus de tomate - 1 tasse (sans sel et sucre dans la composition, meilleure maison) Dîner: Manger 200 g de fruits |
| Jour 6 | Petit-déjeuner: Boire Americano Dîner: Cuire un poulet sans sel (500 g), couper une salade de carotte et un chou Dîner: Râper une carotte fraîche de taille moyenne, cuire quelques œufs |
| Jour 7 | Petit-déjeuner: Boire du thé vert Dîner: Cuire le bœuf sans sel (200 g) Dîner:Choisissez le régime d'un dîner des sept derniers jours |
| Jour 8 | Petit-déjeuner: Boire Americano Dîner: Cuire le poulet sans sel (500 g), hacher la salade de chou Dîner: Faites une salade de carottes fraîches, faites cuire un couple d'œufs rétréci |
| Jour 9 | Petit-déjeuner: Versez des carottes fraîches sur une râpe rugueuse, versez le jus d'un citron Dîner: Cuire du poisson avec des épices (200 g), buvez 1 tasse de jus de tomate (sans sel et sucre mieux que fait maison) Dîner: Manger 200 g de fruits |
| Jour 10 | Petit-déjeuner: Boire Americano Dîner: Mangez 50 g de fromage solide, salade de carottes fraîches, soudure 1 œuf Dîner: Manger 200 g de fruits |
| Jour 11 | Petit-déjeuner: Mangez du pain de seigle, buvez Americano Dîner: Courgettes de taille moyenne rôtie - Vous pouvez ajouter des épices sur une petite quantité d'huile Dîner: Cuire le bœuf (200 g), souder quelques œufs, hacher la salade de chou |
| Jour 12 | Petit-déjeuner: Mangez un pain de seigle de pain grillé, buvez un expresso dilué avec de l'eau Dîner: Faites frire le poisson (200 g), hachez la salade de chou blanc Dîner: Cuire le bœuf (100 g), boire un verre de kéfir 1% de graisse |
| Jour 13 | Petit-déjeuner: Boire Americano Dîner: Cuire une paire d'œufs vissés, chou, boire du jus de tomates - 1 tasse (look sans sucre et sel dans la composition, meilleure maison) Dîner: Cuire le poisson sans sel (200 g) |
| Jour 14 | Petit-déjeuner: Boire Americano Dîner: Faites frire le poisson (200 g), hachez la salade du chou frais Dîner: Cuire le bœuf (200 g), boire 1 tasse de kéfir |
Recettes
Malgré le fait que le régime japonais comprend une liste limitée de produits, vous pouvez préparer les bons plats délicieux pour une variété de nutrition vous-même.
Plats de légumes
Salade de chou fraîche
Ingrédients:
- 200-300 g Kohl;
- Huile d'olive;
- Jus de citron;
- Vert.
Préparation:
- Hacher finement le chou;
- Placez-le dans une grande assiette, pensez à vos mains - afin que le chou donne du jus et que la salade devienne plus savoureuse;
- Pour 300 à 400 grammes de chou frais, vous pouvez ajouter 1 cuillère à soupe d'huile: tournesol ou olives de haute qualité;
- Le sel ne peut pas être ajouté, mais vous pouvez assaisonner la salade avec du poivron noir ou rouge et du jus de citron.
- Une telle salade devient plus savoureuse lorsque des herbes fraîches sont ajoutées: l'aneth, le persil, la coriandre (ou utiliser l'analogue séché de ces herbes).
Salade de carrot kapser
Ingrédients:
- 200-300 g Kohl;
- Huile d'olive;
- Jus de citron;
- Carotte;
- Vert.
Préparation:
- Kohl doit être piraté;
- Bord avec vos mains;
- Ajouter les carottes fraîches: frottez-le sur une grande râpe;
- Ajouter le chou;
- Assaisonner la salade avec un mélange de poivrons, de beurre et de jus de citron.
Salade de carottes fraîches
Ingrédients:
- 2-3 carottes moyennes;
- Jus de citron;
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de tournesol;
- Vert.
Préparation:
- Râper 2-3 carottes moyennes sur une râpe rugueuse;
- Ajouter le jus de citron, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive ou de tournesol;
- Herbes fraîches, en particulier le basilic et la coriandre;
- Vous pouvez ajouter la menthe pour que la salade ait plus goûté.
Salade Kocher Carotta "Macressan"
Ingrédients:
- 1 carottes;
- 1 cuillère à soupe d'huile végétale;
- Jus de citron;
- Épices "Hops Sunels" et coriandre fraîche.
Préparation:
- Cuisine des carottes;
- Coupez-le en quartiers ou en grands cubes;
- Préparez un ravitaillement: 1 cuillère à soupe d'huile végétale, jus de citron, épices "Hopfensunels" et coriandre fraîche;
- Mélangez tout.
Chou cuit à la vapeur
Ingrédients:
- 300-400 g de chou blanc;
- 1 cuillère à soupe d'huile végétale.
Préparation:
- Recette classique pour le chou cuit à la vapeur - il est remplacé par du chou cuit.
- 300-400 grammes de coupe blanc frais et rappelez-vous que le chou donne du jus;
- Réchauffer une casserole profonde à feu moyen;
- Versez 1 cuillère à soupe d'huile végétale là-bas;
- Placer le chou sur une casserole chaude, fermer le couvercle, mais n'oubliez pas de remuer;
- Si le chou est légèrement frit, ajoutez 1-2 tasses d'eau chaude dans la casserole.
- Après avoir cuit de l'eau, réduisez le feu à un petit;
- Tot sous le couvercle pendant encore 10 à 20 minutes jusqu'à ce que le chou devienne doux.
Salade de chou de Pékin "en japonais"
Ingrédients:
- Cabbage de Pékin;
- 1 El. l. Huile de légumes ou d'olive;
- Sauce de soja;
- 1 cuillère à café, l de graines de sésame;
- Gingembre séché.
Préparation:
- Afin de vraiment respirer l'esprit du Japon, essayez de préparer cette salade pour les jours où le chou de Pékin (parfois aussi appelé chinois);
- Coupez le chou en bandes minces, mettez-la dans une plaque profonde;
- Préparer un ravitaillement: 1 cuillère à soupe d'huile de légumes ou d'olive, sauce de soja, 1 cuillère à café de graines de sésame, gingembre séché (ou finement haché, environ 1/3-1 / 2 TL);
- Battre le ravitaillement avec un fouet pour obtenir une sauce homogène;
- Ajouter la sauce salade, bien mélanger;
- Une telle salade devient encore plus savoureuse le lendemain lorsque le chou absorbe l'arôme du ravitaillement.
Salade de fruits
Ingrédients:
- Jus en orange frais ou citron;
- Pommes;
- Poires;
- Baies.
Préparation:
- Les jours où les fruits sont autorisés, vous pouvez vous gâter avec une telle salade.
- Ici, le jus d'orange frais et / ou de citron sert de ravitaillement;
- Les pommes ou les poires avec des baies fraîches sont bien adaptées à cette salade;
- Coupez des pommes ou des poires avec des dés, ajoutez des baies et versez tout cela avec du jus de fruits.
- Il doit être préparé à la maison, les options achetées contiennent souvent du sucre.
- L'essentiel: observer un gramma de la cour, pas plus de 200 g de fruits par repas.
Plats de poisson
Poisson cuit au four
Ingrédients:
- File de poisson faible en gras;
- Jus de citron;
- Ail;
- Poivre moulu noir.
Préparation:
- Vous avez besoin d'un filet de poisson gras-doctorant pour cette recette.
- Réglez-le en feuille;
- Saupoudrer de jus de citron;
- Saupoudrer d'ail sec et de poivre noir;
- Vous pouvez mettre du romarin frais sur un poisson afin que le plat devienne plus intéressant.
- Après avoir ajouté toutes les épices, couvrez le poisson avec du papier d'aluminium et du sceau (de sorte que le poisson reste juteux car le jus sera à l'intérieur).
- Cuire au four, chauffé pendant environ 20 à 30 minutes à 200 ° C jusqu'à ce que le poisson devienne doux.
Poisson frits en sauce soja
Ingrédients:
- Filet de poisson;
- Huile de tournesol;
- 1 cuillère de graines de sésame.
Préparation:
- Coupez le poisson en gros morceaux;
- Versez une sauce soja pour qu'il couvre un peu le poisson;
- Départ de 20 à 30 minutes;
- Faites frire de l'huile de tournesol dans une poêle chaude avec une cuillère jusqu'à ce que le poisson frit et doux;
- Lorsque les pièces de pêche se préparent, mettez-les sur une assiette et ajoutez 1 cuillerée de graines de sésame.
Fin
- Préparez-vous pour une sortie progressive du régime: On pense que la sortie de ce régime devrait dépasser la nutrition elle-même à long terme.
- Mangez en petites portions: N'étirez pas l'estomac car un régime modeste a été comprimé pendant la nutrition. Cela ne peut pas prendre de poids.
- Suivez les règles les plus importantes Régime japonais: mangez beaucoup de légumes, viande faible en matière de brouillard. Vous pouvez saisir des grains tels que le riz ou le sarrasin en petites portions dans un régime alimentaire.
- Ne commencez pas à sortir du régime des desserts et des pâtisseries - Vous risquez de perdre tous les progrès, mais les kilogrammes ne sont ajoutés que. Ajoutez progressivement vos produits préférés aux petites portions.
Buvez de l'eau au moins 1,5 à 2 litres, cette règle doit être maintenue toute votre vie!
Combien de kilogrammes pouvez-vous perdre?
Selon la quantité de surpoids, vous pouvez perdre de 5 à 8 kg en deux semaines. Les femmes avec 20 à 30 kilogrammes de surpoids peuvent se débarrasser d'au moins 10 kilogrammes.
Malgré les résultats impressionnants, il n'est pas recommandé de respecter constamment ce régime: il est faible en Californie et pauvre pour les nutriments, ce qui signifie qu'il peut endommager la santé des femmes. La peau, les ongles, les dents aggravent, le système reproducteur et le tractus gastrique souffrent. Le régime japonais ne doit pas être répété trop souvent: une fois tous les six mois, il est optimal.
Contre-indications
- Vous avez un régime thérapeutique, le médecin a recommandé un régime pour vous.
- Vous souffrez d'hypertension artérielle, de maladies intestinales d'estomac, de maladies rénales ou hépatiques.
- Vous avez commencé à regarder un régime et vous avez une faiblesse, des étourdissements et des maux de tête. Si cette condition prend plusieurs jours, il est recommandé de mettre fin au régime.
- Vous ne pouvez pas utiliser le régime alimentaire pour les femmes enceintes qui allaitent.